即使再忙，也要运动
    在我的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字———锻炼。我在北医大上学时，练的是田径，我相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。虽然现在我已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳……我什么都玩，周五打篮球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分钟，我都会抓紧时间锻炼，例如在家跑跑步，我的跑步机就摆在卧室的床边。
    不过，现在不少人的运动存在一个误区，就是以为打羽毛球、篮球，出身汗就达到运动目的了。其实不然，我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。因为人体在30岁以后体质就开始下降，而50岁之后，体质就会进入衰老期，需要功能锻炼来使人体系统发生功能性的改变。例如肌肉，如果我们能通过举哑铃、俯卧撑等锻炼保持肌肉的力量，那么肌肉对关节、脊柱的支撑就会增强，也就不会有那么多中青年人年纪轻轻就腰酸背痛了。同样，如果我们通过慢跑增强了自己的耐力，那么心肺功能也就会变得更好。还有柔韧性，是帮助身体平衡的。
    对于一些上了年纪的人来说，我推崇的锻炼是步行。英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，结果发现每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60%，病死率低70%。因此建议那些不适宜做剧烈运动的人，最好每天都留出步行的时间。
                           调整饮食，迫在眉睫
    近年来有一种趋势让人担忧，就是直肠癌和结肠癌在中国的高发。
    相信很多人都还有印象，均瑶集团的董事长王均瑶就是死于肠癌，终年只有38岁。事实上，直肠癌、结肠癌以前在中国的发病率并不高，反而在发达国家很高。这与中国人几十年前的饮食习惯关系很大，那时大家经济都不怎么好，吃的是粗粮，肉类、油腻的东西不多。但现在，高热量、高脂肪的食物已经成了大多数中国人餐桌上的主角，肉类与蔬菜的比例严重失衡，直肠癌就多起来了。
    因此，调整饮食结构已经迫在眉睫，不仅肠癌，还有很多疾病都与不良饮食方式有密切关系。例如心脑血管疾病、糖尿病等等。像我本人，其实以前也很喜欢吃汉堡包，喜欢吃肉，但自从上次生病后，我就很注意饮食，现在基本上不吃肥肉了，吃饭前先吃些蔬菜沙拉，而且每餐都会督促自己多吃蔬菜。
    另外，一日三餐的安排也很值得注意。按照很多健康专家的倡导，应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中，很多白领、上班一族恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病，晚上吃得太饱，本来需要休息的肠胃却要超负荷工作，这对身体很不好，是再浅显不过的道理了。
                                钟南山健康贴士
    作息：不熬夜，晚上11∶30前睡觉；早上7∶00起床；中午小睡半小时。
    饮食：不挑食，心脏手术后吃肉少了，动物油太多的食物也尽量少吃，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。最爱吃的食物是鱼和坚果。
    心态：以前脾气不太好，现在则更注意控制自己的情绪了。